회복탄력성 : 지극히 주관적인 북리뷰 메모(N54)

제목 : 회복탄력성
김주환 지음

2023.09.17

우연히 알게되어 유튜브 강연을 먼저 접하게 되었고 내용이 좋아 강연리뷰를 하려고 하다가 책부터 리뷰하게 되었다. 이어서 강연 리뷰도 추가로 등록하고 싶을만큼 많은 생각을 하게해준 좋은 책이다.

나는 책을 왜 읽는가? -> 내 삶의 변화를 줄수 있는 Action Plan을 찾기위해서다
그럼 이책에서는 어떤 계획을 세울 수 있을까? 

[이 책에서의 Action Plan은?]
1) 작은 선물의 힘 -> 긍정적 정서 유발 (절대 고객을 빈손으로 보내지 말라)
2) 감사일기 적기(매일 5가지 감사한일적기)-> 긍적적 습관화

7p 나는 정상적인 사람들의 소통능력을 더욱 고양시키는 방법은 현대 사회에서도 반드시 연구해야 하는 주제라는 확신과 사명으로 이에 관한 연구에 오래전부터 매달렸다. 
 : 자신의 사명을 찾았다는 점에 부러움을 느꼈다. 나의 사명은? 세컨드 브레인 PRJ 더 추진해야 한다.

8p 소통능력은 마음 근력의 시초다. 소통능력을 향상시켜야 강한 회복탄력성을 지닐 수 있게 된다는 것과 소통능력을 향상시키기 위해서는 긍정적 정서가 필요하다는 것이 이책의 핵심 논지다. 

9p 이러한 두려움을 근본적으로 없애기 위해서는 내가 얻고자 하는 성공이나 성취가 행복을 가져다주지 않는다는 것을 확실히 깨달아야만 한다. 나의 행복은 나의 내면적 결단에서 오는 것임을 깨달아서 어떠한 실패나 역경도 나를 불행하게 할 수 없는 상태가 되어야 한다. 
 : 지금의 나는 많이 단단해 졌다라고 느낀다. 내가 단단해지면 외부의 어떠한것에도 더이상 영향을 받지 않을 수 있다. 

75p 이제 회복탄력성을 구성하는 세 가지 요소인 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성에 대해 설명하고 이러한 요소들을 어떻게 강화할 수 있는지에 대해 살펴보자. 답은 긍정성의 강화다. 긍정성을 강화하면 자기조절능력과 대인관계능력을 동시에 높일 수 있다. 긍정성을 습관화하면 누구나 회복탄력성을 높일 수 있다. 긍정성을 습관화 한다는 것은 뇌를 긍정적인 뇌로 바꿔나간다는 뜻이다. 

81p 이는 실수를 두려워하는 소심한 사람일수록 회복 탄력성이 낮으며 자신의 실수 - 혹은 역경 - 를 회피하려는 성향이 대단히 높다고 할 수 있다. 즉, 회복탄력성이 높은 사람들은 실수를 두려워하지 않으면서도 자신의 실수에 대해서는 스스로 민감하게 알아차리는 뇌를 지닌 사람들이다. 설령 실수를 범한다 해도 실수로부터의 피드백을 적극적으로 받아들이는 습관이 들어 있는 뇌를 지닌 사람들이다. 
 : 중요한 포인트이다. ACTION PLAN : 너무 완벽하게 준비되기를 기다리기보다 실패를 두려워말고 실행하라. 

106p 사회의 모든 가치는 그것이 돈이든 명예든 권력이든 사랑이든 간에, 모두 다 인간관계로부터 나오기 때문이다. 특히 자기이해지능은 다른 지능의 발휘를 돕는 일종의 지능의 지능, 즉 메타지능이라 부를수 있다. 

113p 작은 사탕 한봉지가 유발시킨 긍정적 정서는 순간적으로 전문 직종에 종사하는 성인인 의사들의 창의성과 문제해결 능력마저도 높였던 것이다. 
 : 작은 선물의 힘 -> 긍정적 정서 유발 (절대 고객을 빈손으로 보내지 말라)

121p 직장, 사회, 학교 생활에서의 성공 여부는 중요한 일이 닥쳤을 때 스스로 얼마만큼 긍정적인 감정을 불러 일으켜 신나게 일할 수 있는냐에 달려 있다. 중요한 순간에 스스로에게 '사탕'을 주어서 긍정적 정서를 불러일으키는 것이 습관화된 사람이 뛰어난 능력을 발휘한다는 뜻이다. 회복탄력성을 높이려면 어떤 중요한 일이 발생했을때 스스로 긍정적 정서를 불러일으키는 것을 습관화 해야 한다. 
업무상 중요한 프로젝트를 맡게 되었을 때 스스로 신바람이 나고, 말할 수 없이 짜릿한 쾌감을 느끼는 사람, 이런 사람이 뛰어난 업무 성취 능력을 발휘하기 마련이다. 결국 세상은 그들의 것이다. 
 : 나는 그런 사람이다^^

137p 지금 행복하면서도 미래의 성취와 성공을 위해 더 많은 것을 준비할 수 있는 사람이 바로 그들이다. 성공하고 나면 행복할 것이라고 믿는 사람이 아니라, 행복하기 때문에 성공할 수밖에 없는 사람들이다. 

138p 정상에 오르는 것을 '목표'로 두기는 하되 내딛는 발걸음 하나하나를 즐기면, 즉 과정을 즐기면 힘들지 않고 정상을 향해 갈 수 있다. 이것이 칙센트미하이가 말하는 몰입 혹은 최적의 경험이다. 그렇기 때문에 행복은 '성고의 결과'라기보다는 '성공에 이르는 길'이라 할 수 있다. 

140p 그러한 일들 자체에는 그 어떤 본래적 의미도 담겨져 있지 않다. 그러한 일이 '기분 나쁜 일, 슬픈 일, 화 나는 일, 짜증나는 일' 이 되려면 반드시 나의 해석이 필요하다. (모든일은 나의 결정이다)

146p 다시 말해서 내가 세상을 경험하는 것은 경험하는 대상이 객관적으로 존재하고 그 경험에 대해 부가적으로 이야기한다기보다, 내가 선택하고 의미를 부여해서 만들어내는 것이다. 그러한 스토리텔링에 의해서 나는 나의 경헙에 의미를 부여하고 완성한다. 그러한 스토리텔링에 의해서 나는 나의 경험에 의미를 부여하고 완성한다. 이처럼 경험이 스토리로 정착되면서 머릿속에 기억으로 남고, 그것이 곧 삶의 일부를 이루게 된다. 곧 삶은 내가 만드는 이야기 이다. 

159p 사회적으로 큰 성공을 거둔 사람이나 명예와 권력을 얻는 사람들은 모두 타인을 설득하는 데 뛰어난 능력을 지닌 사람들이다. 

162p 특히 남성은 메시지의 관계적 측면에 대해 여성에 비해 상당히 둔감한 것으로 알려져 있다. 메시지의 내용에만 집중하다 보면, 관계에 소홀하게 되고 그로 인해 인간관계의 갈등이 발생하기도 한다. 갈등을 최소화하기 위해서는 내가 하는 말의 내용이나 메시지뿐만 아니라, 그것이 상대방과의 인간관계에서 어떤 함의를 지니고 있는지를 항상 염두에 두어야 한다. 

176p 그런데 우정과 사랑이 깨지는 가장 큰 이유는 애정이나 친밀함이 갑자기 줄어서가 아니다. 오히려 서로에 대한 존중심이 사라졌기 때문이다. 높은 수준의 대인관계능력을 보이는 사람들은 호감과 존중심을 동시에 불러일으키는 사람들이다. 왠지 호감을 주면서 존중심도 불러일으키는 능력이 바로 소통능력의 핵심이다. 
 : 진리다. 친할수록 가까울수록 존중해야 한다. (막대하는게 친함의 표현인줄아는 바보도 있다.)

181p 지금 당장 본인이 고통스러운 순간에는 타인의 고통에 대해 거울뉴런이 활발하게 작동하지 않는다는 뜻이다. 
 : 결국 인간은 이기적이다! 누구도 믿어서는 안된다. (그런 기회를 안줘야 한다!!)

208p 언어와 수리능력을 강조하는 것은 (임금노동자)로서 요구되는 자질이기 때문이다. 공자나 예수나 소크라테스가 가르쳤던 인간관계의 덕목은 사실 (리더)가 되기 위해 필요한 것들이다. 그러나 현대 학교 교육에서는 리더를 길러내지 않는다. 

245p 긍정적 정서의 향상을 통해 회복탄력성을 높이는 가장 근본적인 방법은 지금까지 살펴본 바와 같이 대표 강점의 발견과 수행이다. 이 두 가지 비법은 마음과 몸에 들이는 두 가지 좋은 습관이다. 하나는 (감사하기)이고 다른 하나는(운동하기) 이다.

251p 매일 밤 잠들기전 감사한일을 5가지 생각하여 아주 구체적으로 일기를 적는다. 잠들기 전에 하는것이 효과적인 이유는 대부분의 기억의 고착화 현상은 장자는 동안에 일어나기 때문이다. 즉 긍정적 마음으로 그날 하루 일을 회상하는 뇌의 작용을 일종의 습관으로 만드는데 있어 효과적이다. 
 감사일기 적기를 며칠하다보면 우리의 뇌는 아침에 일어날 때부터 감사한 일을 찾기 시작한다. 즉 일상생활을 하는 동안 늘 감사한 일을 찾게 되는 - 나에게 벌어지는 일들을 감사하게 바라보는 - 습관이 자연스럽게 들기 시작한다. 

252p 몸을 움직이면 뇌가 건강해진다. 운동은 우울증, 불안 장애, 치매 등을 불러일으키는 병든 뇌를 치료할 수 있는 특효약이다. 이 약은 부작용도 없으며 체중 조절 효과까지 덤으로 제공한다. 거의 만병통치약이라 할 만한 명약이다. 
 : 시간이 없어 운동을 못한다는건 말이 안된다 왜냐하면 운동이 제일 중요한 일이기 때문이다. (핵심이다)

254p 체계적인 최근 연구에 따르면, 뇌를 긍정적으로 변화시키기 위한 최소 조건은 일주일에 세번씩 30분이상, 최대 심박수의 60~80% 정도의 세기로 8주 이상 운동하는 것이다. 
 : 나도 매주 3회 운동을 Schedule 제1원칙으로 삼아야 한다. (인생에 가장 중요한 일이다.)

256p 운동의 필요성을 절실히 깨달으면 시간이 없어서 운동을 못하는 일은 없게 될 것이다. 긍정성의 향상을 위해서, 행복의 기본 수준을 높이기 위해서, 회복탄력성을 향상시키기 위해서 오늘부터 당장 시작해야 할 일이 규칙적인 운동이다.